Os 3 R's Of Recovery Nutrition.
Independentemente do seu estilo de treinamento, você se beneficiará de uma abordagem sólida e sistemática para a nutrição pós-treino. Siga os 3 R's de recuperação para se recompilar depois que seu treinamento acabar com você!
Reconstruir com Proteína.
Por que você precisa: Independentemente do tipo de exercício em que você se envolve, seus músculos passam por alguma forma de microtraumas no nível celular. Isto é especialmente verdade com o treinamento de resistência - e especialmente quando você está fazendo os tipos de treinamento de resistência onde o crescimento muscular é o objetivo principal. A proteína ajuda a iniciar os processos de reparo e reconstrução, que acabam por instigar o crescimento muscular. Muitos estudos apoiam a ideia de que consistentemente ter um shake de proteína pós-treino pode levar a uma maior força e ganhos musculares.
Tipos de proteína: Na maioria dos casos, procure uma proteína completa de alta qualidade que contenha todos os nove aminoácidos essenciais. Exemplos incluem carnes de animais, laticínios, ovos, proteína de soro de leite e proteína de soja. Não negligencie as proteínas vegetais misturadas, pois elas geralmente combinam surpreendentemente bem.
Quanto: Consuma 25 a 30 gramas de proteína dentro de 60 minutos após terminar sua sessão de exercícios. Claro, a chamada "janela anabolizante" pode ter tido um grande sucesso nos últimos anos, mas esse prazo ainda vale a pena ser direcionado para que você possa dar início à recuperação e continuar seu dia.
Reabastecer com carboidratos.
Por que você precisa: Os carboidratos são a principal fonte de energia dos músculos. Quanto maior a intensidade do exercício, mais seu corpo depende de carboidratos para combustível. Dependendo da duração e intensidade do seu treino, os estoques de carboidratos podem estar significativamente esgotados. Pós-treino é o melhor momento para reabastecer essas lojas, porque seus músculos absorvem nutrientes como uma esponja durante este tempo.
Tipos de carboidratos: Aveia, arroz, macarrão, pães e frutas são excelentes opções para incluir pós-treino. Muitas pessoas juram devorando carboidratos de rápida digestão pós-treino, mas pesquisas mostram pouco benefício de consumir grandes quantidades de carboidratos de digestão rápida. Você pode reabastecer completamente as reservas de carboidratos musculares dentro de um período de 24 horas, mas otimizar a absorção consumindo carboidratos o quanto antes. Faça o que funciona para você, mas certifique-se de obter o suficiente.
Quanto: Para priorizar o reabastecimento de carboidratos após o treino, consuma de 0,4 a 0,5 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal dentro de 60 minutos após terminar o treino. 2
Reidratar com líquidos e eletrólitos.
Por que você precisa: seu corpo tem 75% de água. Durante o exercício, não é incomum perder 1-2 litros de líquido por hora. As conseqüências da desidratação incluem tonturas, dores de cabeça e desempenho mental e físico prejudicado. E lembre-se, se você estiver com sede, isso significa que você já está desidratado.
O sódio e o potássio, os principais eletrólitos perdidos no suor, desempenham um papel importante no equilíbrio de fluidos e na contração muscular dentro do corpo. A falha em reabastecer esses nutrientes pode agravar ainda mais as conseqüências da desidratação.
Tipos de fluidos: Escolha água ou uma bebida esportiva com baixo teor calórico contendo eletrólitos.
Quanto: Beba 16-24 onças dentro de 1-2 horas depois de terminar o seu treino. Para otimizar a reidratação, não tenha medo de se pesar antes e depois do treino. Para cada quilo perdido, reidrate com 16 onças. Por exemplo, se você pesa 3 quilos a menos após o treino, reidrate com 48 onças de líquidos nas próximas 1-2 horas.
Para garantir que você esteja reidratado, monitore também a cor da sua urina após o exercício. A cor da urina que é leve como a limonada é um sinal de hidratação ideal, ao passo que escuro como suco de maçã é um sinal de desidratação. Claro como a água não é uma cor desejável, pois isso é um sinal de que você está com poucos eletrólitos.
Nutrição após a cirurgia: o que você precisa saber para uma rápida recuperação.
Se você foi um adulto ativo e independente durante a maior parte de sua vida, de repente se encontrar um paciente pode ser desmoralizante e até deprimente. Tendo trabalhado com muitos clientes em um ambiente pós-operatório, sei que reabilitação e recuperação são diferentes para todos; No entanto, uma boa nutrição após a cirurgia pode acelerar a cicatrização de feridas, melhorar a imunidade e garantir o melhor resultado.
Não importa se você teve uma articulação substituída; uma histerectomia ou uma operação de bypass, o corpo necessita de nutrientes extras para se curar, por isso, concentrar-se na nutrição pode significar a diferença entre recuar e uma recuperação demorada.
Em média, uma pessoa pode esperar perder de 5 a 10% do peso total do corpo após a cirurgia. Para infundir calorias e nutrição ao corpo, considere primeiro a proteína. A proteína é necessária para reparar o tecido, retardar o catabolismo muscular e diminuir a fase inflamatória. Os requisitos de proteína pós-operatória variam de 1,5 a 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Para cirurgia eletiva, o limite inferior do intervalo é suficiente. Para grandes cirurgias, a extremidade superior do espectro é mais apropriada.
Usando um exemplo da vida real, um macho de 160 quilos que fez uma cirurgia de coração aberto precisaria de 144 gramas de proteína por dia (72 quilos x 2 gramas). Sim, há um pouco de matemática envolvida, mas há sempre um nutricionista no hospital que pode ajudar. Basta perguntar para ver ele ou ela.
Após a cirurgia, drogas, fadiga e complicações podem tornar a refeição pouco atraente. A boca e a garganta podem estar doloridas ou secas, a medicação pode tornar o sabor dos alimentos metálico e até mesmo o olfato pode ser diminuído. Nestas circunstâncias, é melhor experimentar para ver o que é mais palatável. Além disso, sirva pequenas porções ao longo do dia. Porções padrão pode parecer esmagadora para alguém que tem que reunir a força apenas para mastigar.
Outras dicas para tornar as refeições mais saborosas incluem marinar a carne para melhorar o sabor; adicionar ervas ou especiarias (se tolerado) a alimentos leves; incorporando proteína em pó aromatizado em shakes de alimentos integrais; e experimentar hard candy, goma de mascar forte ou limonada para aliviar a boca seca e animar as papilas gustativas.
A vitamina C é outro nutriente essencial para a cicatrização de feridas. É responsável por produzir tecido conjuntivo e atua como um poderoso antioxidante. Como o trauma cirúrgico provoca um aumento na taxa metabólica do corpo, os níveis de vitamina C podem diminuir. Assim, consumir até 1.000 miligramas de vitamina C por até uma semana após a cirurgia pode ajudar a acelerar o reparo dos tecidos.
Uma combinação de comida, suco e suplementos pode ser usada para atingir esse nível. Suco de ameixa ou ameixas secas são uma excelente adição à dieta, já que as ameixas são ricas em vitamina C e podem ajudar a aliviar a constipação que é um efeito colateral comum da terapia medicamentosa.
As vitaminas A e D também são críticas após a cirurgia. A vitamina A suporta a força do colágeno e é necessária para o desenvolvimento ósseo, e estudos mostraram que a vitamina D tem sido associada a tempos de recuperação mais curtos. Converse com seu médico ou nutricionista sobre um programa específico de apoio nutricional que seja adequado para você.
Massa séria.
Resumo do Produto.
MISTURA DE PROTEÍNA CARB.
Pesagem de alta caloria GAiner.
1.250 Calorias por porção 50 gramas de proteína por porção 250+ gramas de carboidratos por porção sem adição de açúcar.
Ótima nutrição verdadeira força.
A verdadeira força é uma jornada. Nunca descansa, nunca desiste. Trata-se de superar obstáculos, realizar metas e reconhecer conquistas. E então redefine para alcançar novamente. Como sua parceira de nutrição esportiva de confiança na conquista de metas, a ON demonstra a mesma paixão ao criar nossos produtos. Desde as matérias-primas que fornecemos aos nossos processos de fabricação de última geração, nenhum compromisso é feito. Você define a barra mais alta a cada treino, nós definimos a barra mais acima para redefinir os padrões da indústria e garantir que você obtenha os melhores resultados.
Embalando um substancial 1.250 calorias em cada porção - ainda mais quando misturado com leite frio - Serious Mass é a fórmula de ganho de peso final. Com 50 gramas de proteína de construção muscular, quando usado em conjunto com uma dieta saudável e equilibrada e um treino de peso regular, esta mistura em pó proporciona-lhe um peso sério, ganhando apoio para desenvolver o seu corpo ao máximo. *
A Optimum Nutrition tem detectado os esforços de indivíduos voltados ao objetivo desde 1986. Como uma das poucas empresas a operar instalações de fabricação de última geração que são compatíveis com GMP, a ON assegura que cada batida se misture sem esforço por causa de seu primeiro produto. processo de instanciação no mercado. Você também espera que cada shake tenha o mesmo gosto do último e do próximo. Esse é o tipo de consistência que ON entrega.
A Optimum Nutrition é lendária por qualidade e inovação. Além de produzir a proteína de whey mais vendida do mundo, o Gold Standard 100% Casein da ON introduziu proteínas noturnas de digestão lenta no mundo do treinamento com pesos e a Amino Energy criou a categoria de energia a qualquer momento na nutrição esportiva. Quando a tecnologia possibilita avanços, ON é a empresa que a traz para você.
Classificações e amp; Rever.
10 baunilha.
Para começar, esta Missa Séria é séria. ON está certa, honestamente, uma colherada completa de tudo isso vai me ajudar bem. Eu costumo beber na refeição ou depois de um exercício difícil, mas Deus tem muitas calorias para me deixar satisfeito. Eu fui visto progresso como Pro gainer eles também estão no ponto com alta proteína apenas desejando que eu pudesse misturá-los juntos, mas infelizmente pro é 16 onças e grave é 24 onças então tem que levá-lo separado. Eu recomendo se você está tentando se sentir cheio ou apenas ficando volumoso.
9 Manteiga De Amendoim De Chocolate.
Um dos melhores produtos que já usei! Ajudou-me a colocar uma boa quantidade de peso, especialmente desde que eu tenho dificuldade em colocar grandes refeições. Eu só tomei metade de uma porção de cada vez (1 colher) com leite integral e ele me deu mais do que suficiente proteína e carboidratos para obter minhas calorias até onde elas precisam estar. Demora um tempo para misturar, mas eu não tenho o maior copo shaker, então um pouco mais de leite ou água ou o que você misturar com poderia resolver isso facilmente. Sabor foi incrível e foi muito espessa, mas sem causar inchaço ou uma dor de estômago. Altamente recomendado!
10 Chocolate 8 Manteiga De Amendoim De Chocolate.
Por enquanto, tudo bem. Eu tenho 6 e peso 170. Agora quase dois meses em minha nova rotina usando Serious Mass eu estou em 182 quilos e crescendo. Não poderia estar mais feliz com o produto, pois finalmente estou vendo alguns resultados reais depois de ter sido um cara alto e magro durante toda a minha vida. Altamente recomendado!
bghina hada lahafdkom.
10 Manteiga De Amendoim De Chocolate.
Estive usando isso por cerca de 3 semanas agora. Se você não pode comer comida ou não é um grande comedor e precisa colocar em peso, isso torna muito fácil. Eu simplesmente faço 1 colher com 2 xícaras de leite integral e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e isso é 1143 calorias, meu objetivo a cada dia é 2660 para ganhar 1 kg por semana e com este shake eu facilmente obter esse número com 2 por dia 1 colher em vez do 2 diz para usar). Recomendaria definitivamente a quem acha que é difícil ganhar peso para usar isso. Eu tenho 23 anos e me esforcei para ganhar peso durante toda a minha vida e isso está tornando isso quase fácil demais.
9 Chocolate 10 Biscoitos e Creme.
10 baunilha.
10 Manteiga De Amendoim De Chocolate.
Este é provavelmente um dos ganhadores de peso mais baratos no mercado. Uma tonelada de carboidratos, ideal para quem tem metabolismo rápido. Este produto não me faz inchar e é o melhor gainer de peso que eu tentei em termos de gosto. Eu ainda preferiria o Pro Gainer se eles fossem mais baratos. Também este produto é embalado com vitaminas. Assim, a combinação de vitaminas e preço muito acessível faz com que este produto mereça pelo menos 8.
9 Chocolate.
12LB Sério Massa Sabor Chocolate sabor bom, misturado com leite é incrível.
12lbs de massa grave pode correr se eu tomar 2 colheres em um dia 1 de manhã e 1 em evenign.
9 Baunilha 3 Banana 10 Morango.
É um ótimo produto que realmente ganhar massa muscular ganhou um sólido 7 + lbs dentro de 3 semanas .. banana tem gosto de goma de fruta suculenta. Eu tenho banana e morango para misturar em shakes não maior idéia .. baunilha é deliciosa e é o caminho a percorrer.
9 Manteiga De Amendoim De Chocolate.
Fiquei bastante impressionado com o gosto, no entanto eu fiz apenas comprar duas garrafas de shaker 45oz. Dito isto, se eu tivesse em uma garrafa de tamanho normal, teria sido como beber pudim. Este é um ganho em massa para caras magros como eu, com um metabolismo rápido, com 1270 calorias e 249 gramas de carboidratos. Tendo 249 gramas de carboidratos eu não recomendaria se você apenas tentando colocar um pouco de tamanho, isso vai fazer você engordar. É rico em açúcar, 26 gramas com água com baixo teor de gordura, o leite tem 61 gramas de açúcar!
8 Manteiga De Amendoim De Chocolate.
A bolsa foi lacrada incorretamente, tornando impossível a abertura, então eu tive que cortar um buraco para remover o pó. Também a maior parte do pó coagula até o topo do leite, fazendo com que grande parte dele seja desperdiçada. Pule este produto.
Tenho 48 anos, e quanto mais envelheço, mais diminui o apetite. Eu não posso guardar a comida que eu fiz e protien pela Optimum realmente ajuda a manter meu peso. Com o treino, até coloquei 15 libras de músculo com este pó. Eu acho que o sabor de baunilha é a melhor baunilha de degustação que já tive. Ótimo para misturar com frutas etc ou sozinho. Ame este produto e ame o preço! É o protien que eu sempre usarei.
O que há em Optimum Nutrition Serious Mass.
Instruções para Serious Mass:
Adicione duas colheres de massa do Serious Mass a um liquidificador com 710 ml de água. Misture por 45-60 segundos. Em seguida, adicione alguns cubos de gelo e, se desejar, outros ingredientes que contribuam com calorias e misture por mais 30 a 45 segundos.
Dicas: Misturar duas colheres de Serious Mass com 710 ml de leite desnatado ou com baixo teor de gordura em vez de água lhe dará um batido mais espesso, mais cremoso e com maior teor calórico. Os novos usuários podem achar benéfico começar com 1/2 de uma dose por dia durante a primeira semana e então gradualmente aumentar para 1 ou mais porções completas várias vezes ao dia.
O Serious Mass é um suplemento substancial de ganho de peso que pode ser usado para alimentar necessidades calóricas sérias de várias maneiras diferentes.
Entre Refeições: Beba 1 / 2-1 porção de Massa Séria entre as refeições para manter um balanço positivo de nitrogênio e sustente uma dieta altamente calórica. Pós-treino: Comece a beber 1 / 2-1 dose de Serious Mass 30-45 minutos após o exercício para apoiar a recuperação máxima. Antes da cama: Beba 1 / 2-1 dose de Serious Mass cerca de 45-60 minutos antes de dormir para fornecer nutrientes para recuperar músculos durante a noite.
Nota: Para obter melhores resultados, use Serious Mass combinado com treinamento intenso com pesos (3-5 vezes por semana) e uma dieta de alimentos integrais. Além disso, tenha em mente que a recuperação suficiente entre os treinos afeta sua capacidade de ganhar massa magra. Recomenda-se pelo menos 48 horas entre os treinos envolvendo as mesmas partes do corpo.
Advertências: Mantenha fora do alcance das crianças. Não tome este produto se estiver grávida ou amamentando um bebê. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de usar este produto se você tiver menos de 18 anos de idade ou se tiver alguma condição médica conhecida ou suspeita, incluindo diabetes, hipoglicemia e / ou se estiver tomando qualquer prescrição ou medicação OTC (s ).
Massa séria.
Resumo do Produto.
MISTURA DE PROTEÍNA CARB.
Pesagem de alta caloria GAiner.
1.250 Calorias por porção 50 gramas de proteína por porção 250+ gramas de carboidratos por porção sem adição de açúcar.
Ótima nutrição verdadeira força.
A verdadeira força é uma jornada. Nunca descansa, nunca desiste. Trata-se de superar obstáculos, realizar metas e reconhecer conquistas. E então redefine para alcançar novamente. Como sua parceira de nutrição esportiva de confiança na conquista de metas, a ON demonstra a mesma paixão ao criar nossos produtos. Desde as matérias-primas que fornecemos aos nossos processos de fabricação de ponta, não há compromissos. Você define a barra mais alta a cada treino, nós definimos a barra mais acima para redefinir os padrões da indústria e garantir que você obtenha os melhores resultados.
Embalando um substancial 1.250 calorias em cada porção - ainda mais quando misturado com leite frio - Serious Mass é a fórmula de ganho de peso final. Com 50 gramas de proteína de construção muscular, quando usado em conjunto com uma dieta saudável e equilibrada e um treino de peso regular, esta mistura em pó proporciona-lhe um peso sério, ganhando apoio para desenvolver o seu corpo ao máximo. *
A Optimum Nutrition tem detectado os esforços de indivíduos voltados ao objetivo desde 1986. Como uma das poucas empresas a operar instalações de fabricação de última geração que são compatíveis com GMP, a ON assegura que cada batida se misture sem esforço por causa de seu primeiro produto. processo de instanciação no mercado. Você também espera que cada shake tenha o mesmo gosto do último e do próximo. Esse é o tipo de consistência que ON entrega.
A Optimum Nutrition é lendária por qualidade e inovação. Além de produzir a proteína de whey mais vendida do mundo, o Gold Standard 100% Casein da ON introduziu proteínas noturnas de digestão lenta no mundo do treinamento com pesos e a Amino Energy criou a categoria de energia a qualquer momento na nutrição esportiva. Quando a tecnologia possibilita avanços, ON é a empresa que a traz para você.
Classificações e amp; Rever.
10 baunilha.
Para começar, esta Missa Séria é séria. ON está certa, honestamente, uma colherada completa de tudo isso vai me ajudar bem. Eu costumo beber na refeição ou depois de um exercício difícil, mas Deus tem muitas calorias para me deixar satisfeito. Eu fui visto progresso como Pro gainer eles também estão no ponto com alta proteína apenas desejando que eu pudesse misturá-los juntos, mas infelizmente pro é 16 onças e grave é 24 onças então tem que levá-lo separado. Eu recomendo se você está tentando se sentir cheio ou apenas ficando volumoso.
9 Manteiga De Amendoim De Chocolate.
Um dos melhores produtos que já usei! Ajudou-me a colocar uma boa quantidade de peso, especialmente desde que eu tenho dificuldade em colocar grandes refeições. Eu só tomei metade de uma porção de cada vez (1 colher) com leite integral e ele me deu mais do que suficiente proteína e carboidratos para obter minhas calorias até onde elas precisam estar. Demora um tempo para misturar, mas eu não tenho o maior copo shaker, então um pouco mais de leite ou água ou o que você misturar com poderia resolver isso facilmente. Sabor foi incrível e foi muito espessa, mas sem causar inchaço ou uma dor de estômago. Altamente recomendado!
10 Chocolate 8 Manteiga De Amendoim De Chocolate.
Por enquanto, tudo bem. Eu tenho 6 e peso 170. Agora quase dois meses em minha nova rotina usando Serious Mass eu estou em 182 quilos e crescendo. Não poderia estar mais feliz com o produto, pois finalmente estou vendo alguns resultados reais depois de ter sido um cara alto e magro durante toda a minha vida. Altamente recomendado!
bghina hada lahafdkom.
10 Manteiga De Amendoim De Chocolate.
Estive usando isso por cerca de 3 semanas agora. Se você não pode comer comida ou não é um grande comedor e precisa colocar em peso, isso torna muito fácil. Eu simplesmente faço 1 colher com 2 xícaras de leite integral e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e isso é 1143 calorias, meu objetivo a cada dia é 2660 para ganhar 1 kg por semana e com este shake eu facilmente obter esse número com 2 por dia 1 colher em vez do 2 diz para usar). Recomendaria definitivamente a quem acha que é difícil ganhar peso para usar isso. Eu tenho 23 anos e me esforcei para ganhar peso durante toda a minha vida e isso está tornando isso quase fácil demais.
9 Chocolate 10 Biscoitos e Creme.
10 baunilha.
10 Manteiga De Amendoim De Chocolate.
Este é provavelmente um dos ganhadores de peso mais baratos no mercado. Uma tonelada de carboidratos, ideal para quem tem metabolismo rápido. Este produto não me faz inchar e é o melhor gainer de peso que eu tentei em termos de gosto. Eu ainda preferiria o Pro Gainer se eles fossem mais baratos. Também este produto é embalado com vitaminas. Assim, a combinação de vitaminas e preço muito acessível faz com que este produto mereça pelo menos 8.
9 Chocolate.
12LB Sério Massa Sabor Chocolate sabor bom, misturado com leite é incrível.
12lbs de massa grave pode correr se eu tomar 2 colheres em um dia 1 de manhã e 1 em evenign.
9 Baunilha 3 Banana 10 Morango.
É um ótimo produto que realmente ganhar massa muscular ganhou um sólido 7 + lbs dentro de 3 semanas .. banana tem gosto de goma de fruta suculenta. Eu tenho banana e morango para misturar em shakes não é a maior idéia .. baunilha é deliciosa e é o caminho a percorrer.
9 Manteiga De Amendoim De Chocolate.
Fiquei bastante impressionado com o gosto, no entanto eu fiz apenas comprar duas garrafas de shaker 45oz. Dito isto, se eu tivesse em uma garrafa de tamanho normal, teria sido como beber pudim. Este é um ganho em massa para caras magros como eu, com um metabolismo rápido, com 1270 calorias e 249 gramas de carboidratos. Tendo 249 gramas de carboidratos eu não recomendaria se você apenas tentando colocar um pouco de tamanho, isso vai fazer você engordar. É rico em açúcar, 26 gramas com água com baixo teor de gordura, o leite tem 61 gramas de açúcar!
8 Manteiga De Amendoim De Chocolate.
A bolsa foi lacrada incorretamente, tornando impossível a abertura, então eu tive que cortar um buraco para remover o pó. Também a maior parte do pó coagula até o topo do leite, fazendo com que grande parte dele seja desperdiçada. Pule este produto.
Tenho 48 anos, e quanto mais envelheço, mais diminui o apetite. Eu não posso guardar a comida que eu fiz e protien pela Optimum realmente ajuda a manter meu peso. Com o treino, até coloquei 15 libras de músculo com este pó. Eu acho que o sabor de baunilha é a melhor baunilha de degustação que já tive. Ótimo para misturar com frutas etc ou sozinho. Ame este produto e ame o preço! É o protien que eu sempre usarei.
O que há em Optimum Nutrition Serious Mass.
Instruções para Serious Mass:
Adicione duas colheres de massa do Serious Mass a um liquidificador com 710 ml de água. Misture por 45-60 segundos. Em seguida, adicione alguns cubos de gelo e, se desejar, outros ingredientes que contribuam com calorias e misture por mais 30 a 45 segundos.
Dicas: Misturar duas colheres de Serious Mass com 710 ml de leite desnatado ou com baixo teor de gordura em vez de água lhe dará um batido mais espesso, mais cremoso e com maior teor calórico. Os novos usuários podem achar benéfico começar com 1/2 de uma dose por dia durante a primeira semana e então gradualmente aumentar para 1 ou mais porções completas várias vezes ao dia.
O Serious Mass é um suplemento substancial de ganho de peso que pode ser usado para alimentar necessidades calóricas sérias de várias maneiras diferentes.
Entre Refeições: Beba 1 / 2-1 porção de Massa Séria entre as refeições para manter um balanço positivo de nitrogênio e sustente uma dieta altamente calórica. Pós-treino: Comece a beber 1 / 2-1 dose de Serious Mass 30-45 minutos após o exercício para apoiar a recuperação máxima. Antes da cama: Beba 1 / 2-1 dose de Serious Mass cerca de 45-60 minutos antes de dormir para fornecer nutrientes para recuperar músculos durante a noite.
Nota: Para obter melhores resultados, use Serious Mass combinado com treinamento intenso com pesos (3-5 vezes por semana) e uma dieta de alimentos integrais. Além disso, tenha em mente que a recuperação suficiente entre os treinos afeta sua capacidade de ganhar massa magra. Recomenda-se pelo menos 48 horas entre os treinos envolvendo as mesmas partes do corpo.
Advertências: Mantenha fora do alcance das crianças. Não tome este produto se estiver grávida ou amamentando um bebê. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de usar este produto se você tiver menos de 18 anos de idade ou se tiver alguma condição médica conhecida ou suspeita, incluindo diabetes, hipoglicemia e / ou se estiver tomando qualquer prescrição ou medicação OTC (s ).
A nutrição adequada fornece aos atletas a energia, os nutrientes e a hidratação de que precisam para progredir em seu treinamento e ter um ótimo desempenho. Além de seguir uma dieta saudável, os atletas devem prestar atenção especial ao ganho de massa muscular e perda de gordura, que juntos melhoram o desempenho atlético. Para impulsionar treinos e jogos, e para garantir uma forte recuperação, os atletas de elite cuidam de se alimentar adequadamente e de se hidratar antes, durante e depois de treinos e competições. Em algumas situações, os atletas ganham vantagem com o uso prescrito de suplementos seguros. Saiba como os atletas de elite superam seu desempenho seguindo as estratégias de nutrição apoiadas cientificamente.
Últimas em Nutrição.
5 Hacks para tornar os treinos de férias mais eficazes.
Existe uma razão pela qual & quot; exercerei & quot; é uma das resoluções mais comuns do Ano Novo. Como as pessoas relaxam nos treinos de férias e comem comida deliciosa.
5 Brain Foods para foco mental em sua vida.
Ficar em forma é tanto sobre o mental quanto sobre o físico. É preciso vontade e concentração para aparecer no ginásio depois de colocar dentro
Pilha do suplemento essencial para atletas masculinos de todas as idades.
A escolha de tomar suplementos pode ser um assunto delicado para a maioria dos homens por causa de todas as informações conflitantes. A maioria dos atletas terá amigos assim.
Alguém inventou uma pulseira que transfere a cafeína diretamente para a corrente sanguínea.
Bandas de fitness são jogadas fora. Houve um boom em 2014 e 2015, mas agora parece que quando você vê alguém balançando um no pulso, você pensa.
5 remédios naturais para dor muscular.
Dor muscular? 5 remédios naturais! Alto desempenho é uma meta definida por qualquer atleta dirigido. Se você é um & quot; sem dor, sem ganho & quot; tipo de jogador, saiba que você.
Vídeos mais recentes em Nutrição.
O poder da recuperação: uma estratégia de nutrição para reconstruir o músculo.
Neste episódio de "O poder da recuperação", & # 039; Steve Hess, treinador de elite de desempenho, oferece conselhos aos treinadores sobre como eles podem ajudar seus atletas a reconstruir os músculos e recuperar-se após treinos e treinos através de uma nutrição adequada.
O poder da recuperação: ajude seus atletas a relaxar e regenerar.
Neste episódio de "O poder da recuperação", & # 039; Steve Hess, treinador de elite de desempenho, traça um plano passo a passo para ajudar os atletas a descansar, recuperar e regenerar-se através de relaxamento, terapia fria e nutrição de recuperação.
Um dia na vida de NHL All-Star Zach Parise.
O ala de Minnesota Wild nos leva através de sua rotina diária de jogo, trazida a você por BUILT WITH CHOCOLATE MILK.
Christian McCaffrey detalha sua dieta obsessiva.
Carolina Panthers correndo de volta Christian McCaffrey revela o tipo de alimentos que ele inclui em sua dieta meticulosa.
Um dia na vida do medalhista de ouro olímpico Tyler Clary.
Tyler Clary está sempre treinando para a piscina ou trabalhando em sua estufa totalmente sustentável. CONSTRUÍDO COM LEITE DE CHOCOLATE e Natação dos EUA fornecem uma prévia do treinamento de Tyler, nutrição pós-treino de recuperação e interesses fora da piscina.
Comments
Post a Comment